Pour ma part, j'ai remarqué que ça se produit souvent si je me couche à une heure trop décalée (genre à 7h du matin), mais beaucoup moins si je me couche vers 2h du matin ou avant en gardant les autres facteurs égaux (durée de veille, fatigue physique et mentale, activités avant le coucher, niveau d'obscurité dans la chambre etc.)

Sinon, la litanie des conseils traditionnels :
- vérifie que ta chambre n'est pas trop chaude ou trop froide
- évite les activités stimulantes et la lumière des écrans LCD avant de te coucher (pas facile ça )
- aie des horaires de lever et de coucher réguliers
- fais de l'exercice physique dans la journée
- regarde si tu n'as pas de lumière parasite dans ta chambre (les LEDs d'un truc resté branché)
- évite les excitants trop tard dans la journée

Après, je reconnais que je ne suis pas tous ces conseils moi-même