Je ne suis pas du tout courreur mais je pense que comme pour tout sprot il est préférable de ne pas partir sur un chiffre mais tout simplement de voir ce dont on est capable en y allant gentillement et sans forcer, puis d'augmenter progressivement et bien sur ne pas oublier de s'échauffer au départ ainsi que de faire des étirements avant et après
C'est du moins de cette façon que j'opère pour le vélo, quand je m'y remet après l'hiver