Un petit truc que mon kiné me faisait faire (j'avais des douleurs situées au même endroit), c'est m'allonger sur le dos, les fesses contre un mur, et tendre les jambes à la verticale le long du mur. ensuite, le "jeu" consistait à aplatir le plus possible le dos", quitte à ce que les fesses ne soient pas contre le mur les premiers temps. ça étire pas mal les muscles dans le dos, et ça soulageait bien. par contre, faut garder la pose 10' un quart d'heure, alors prévois un bouquin