J'ai décidé de me mettre au sport ! - Page 1

Oui, aujourd'hui lundi 9 avril, moi TanuKi^ décide de se mettre au sport.
Ma santé se dégradant de plus en plus car je n'en branle pas une depuis environ 3an, étant asthmatique, je me doit de me remettre au sport...
J'ai décidé de faire au moin 2 fois par semaine 20 borne a vélo et 7km en courant.
Ma seconde motivation, prendre du poid et du muscle, je pese actuellement environ 64kilos pour plus d'1m80.
Pensez vous que je vais prendre en faisant tout ça ?
Progressivement j'aimerais courir tout les jours, mais je vais y aller doucement pour le moment.
Sinon, que pensez vous des apports nutritifs pour prendre du muscle ? Pensez vous qu'en prenant ce genre de produit et en courant je peu prendre plus facilement du muscle ?

Voilà, je passerais ici vous parler de mon évolution, en esperant que je reprenne progressivement une bonne santé et un poid convenable.

Salut,

Bonne décision.
Par contre pour prendre de la masse musculaire ce n'est pas du vélo ou de la course qui va t'aider.
Si tu veux prendre du muscle il faut suivre un régime particulier: manger toutes les 3 heures, manger beaucoup de protéines et de sucres lents. En fait pour prendre du muscle tu dois être en surconsomation de nouriture. Les sports cardio augmentant ta consomation de calories il te faudra manger plus encore si tu en fait beaucoup.
Bien sur il va sans dire que juste manger beaucoup ne va pas suffire, il va falloir te mettre à la musculation, soit la méthode classique avec la fonte soit une méthode basée sur le poids du corps (fait une recherche sur Olivier Lafay, il a écrit une méthode).
Le fait de manger plus qu'il ne t'en faut va aussi te faire prendre de la graisse, c'est moche mais tu n'as pas le choix, il faudra faire un régime après (en faisant gaffe de ne pas perdre ton musclu très durement gagné).
Bon après ce n'est pas simple du tout tout ça, si tu fais les choses à moitié tu n'auras pas de résultats. Je ne peux que tu conseille que lire attentivement des sites/livres de musculation pour apprendre...

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TanuKi^ (./1) :
Oui, aujourd'hui lundi 9 avril, moi TanuKi^ décide de se mettre au sport.

Et hop... ça fera un drogué de plus

TanuKi^ (./1) :
Ma seconde motivation, prendre du poid et du muscle

Des muscles, admettons, mais du poids, pour quoi faire ?
Entre ceux/celles qui se trouvent trop gros(ses) et ceux/celles qui sont réellement obèses, plein de gens veulent maigrir, pourquoi chercher le contraire ?

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Zerosquare (./4) :
mais du poids, pour quoi faire ?

ben parce qu'il se trouve trop mince ou maigre, moi aussi d'ailleurs !!

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Oui je veu grossir, je suis réellement maigre, et ça me dérange.
Peut etre que courir ne me fera pas prendre du poid, mais ça va me permettre de prendre un meilleur train de vie, de mieu m'alimenter et donc de prendre quand meme du poid et d'être en forme.
Après, faire de la muscu pure et dure ça me tente pas énormément, quand je suis chez moi, j'ai pas spécialement envie de faire des abdos, pompes etc... une heure par jour.
Sinon ce que je peu faire, c'est les atelier présent sur les chemins ou je vais courir, ça peut être interessant.
Mais serieusement, en courant et faisant du vélo, même tout les jours, je vais vraiment rien prendre niveau muscle ?!

Orion_ (./7) :
en calculant l'indice de poids c'est tout a fait correct ce poids pour cette taille.
j'éspere que le "modele" americain ne vous inspire pas

ya une difference entre le poids "visible" le poids que tu fais
a chaque fois que je vais chez le toubib il me dit que je suis maigre, hop calcul imc et en fait je suis dans la norme !!

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en fait ça dépend de la morphologie je pense !!
c'est clair que d'apres les gens de ma famille, je vais être grand et mince !!

1m72 54kg
Orion_ si t'as l'impression d'avoir de la graisse alors que t'es pas gros c'est que tu fais pas assez de sport, faut se muscler, fais des abdos sur des musiques de DDR...

Et oui Orion, on peu être très mince et gras quand même. C'est le cas quand on a vraiment une petite masse musculaire et qu'on ne bouge pas assez/mange trop ou mal.
Perso je mesure 1M82, avant je faisait 68-70 Kg et j'avais un bide gras, abdos invisibles.
En me mettant au sport et en mangeant bien mieux je l'ai perdu. Très sec je suis à 64Kg. Mais ce qui est plus étonnant c'est qu'après une dizaine de mois de muscu légère visuellement je suis moins mince qu'avant (le dernier medecin qui m'a vu m'as qualifié d'athlétique, ça fait plaisir ), pourtant je pèse moins. Le muscle est plus léger que la graisse
J'aimerais bien aussi prendre encore de la masse musculaire mais c'est un vrai combat. Dès que je mange plus, afin de pouvoir prendre du muscle, je suis dégouté de reprendre du gras (c'est vraiment immonde le gras, puis j'aime bien voir mes tablettes de chocolot) et du coup je refait régime du coup la prise de muscle est quasiment nulle désormais.
Au début c'est génial, on perd du gras et prend du muscle en même temps, dommage que ça ne dure pas longtemps...

Tanuki , je suis pareil que toi et moi aussi j'ai envie de prendre du muscle car au niveau du torse c'est plat , et j'aimerais bien choper du haut , et prendre quelques kilos car je fais 1m81-82 pour 62 kilos :s
Je suit ton topic pour de plus amples informations !

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Nikel merci Orion_ !

Bon, je vient de taper 20 borne a vélo et j'ai fait 2heure de baseball, pas super physique mais bon, j'était avec des amis, c'est toujours simpa , d'ailleur je pense m'inscrire dans un club de baseball à la rentrée prochaine.
Ca serais bien que jungrock passe par ici me donner de conseil, ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas etc... J'ai vraiment envie de changer et la motivation est là, mis a part faire des alteres tout seul chez moi, je ne sais jamais trop combien en faire etc... Il faudrais m'aider de ce coté là.
Merci a vous, je vais aller casser la croute, faire du sport ça m'a vraiment donné faim

http://muscul.az.free.fr/
http://www.musculaction.com/
http://www.planetemuscle.com/

Ca ça peut servir aussi:

http://www.i-dietetique.com/

mange des ptits suisses ! Même si y'a + de lipides que de protéines...
Sinon moi je conseille les barres aux céréales hyperprotéinées de chez insudiet que tu dois pouvoir commander sur internet. En plus c'est sponsorisé par Gorby (cf mon blog)
Je vais prevenir jungrock dès que je le vois ^^

Rael, essaie la boxe, le full contact de préférence pour commencer

Tss j'adorerais faire des sports de combat, mais ça m'est interdit pour le moment si c'est trop traumatisant pour les jambes (luxation et fracture du genou, ça poutre hein ? ).

Bah moi j'en faisais plus jeune mais un accident de voiture m'a forcé d'arreter, à cause d'une cicatrice en plein front. Moins on fait de sport, moins on en a envie, donc maintenant j'ai la flemme et moi maintenant j'ai des kilos à perdre, çà fait du mal pour ma santé, sans parler de la clope et de l'alcool

Elle est belle la jeunesse française dites donc

Bon, j'ai retapé 20 bornes a vélo là, et j'ai couru 3500m
Demain j'y retourne, bilan de la journée : 40km a vélo, 3500m de couru, et 2h de baseball
Demain je pense faire 20km et 7000m de course.
Je vais m'acheter un banc de muscu sinon, pour faire des abdo, un pas cher genre 50€, c'est une bonne idée ?

TanuKi^ (./1) :

J'ai décidé de faire au moin 2 fois par semaine 20 borne a vélo et 7km en courant.
Ma seconde motivation, prendre du poid et du muscle, je pese actuellement environ 64kilos pour plus d'1m80.
Pensez vous que je vais prendre en faisant tout ça ?

Dans la logique non, tu vas remodeler ton corps, l'affuter, mais tu ne prendras pas en masse, au contraire, la course à pied seche plus qu'elle n'apporte en masse musculaire.

TanuKi^ (./1) :

Progressivement j'aimerais courir tout les jours, mais je vais y aller doucement pour le moment.

Si tu n'as jamais fait de sport ou couru régulièrement, il faut vraiment que tu y ailles progréssivement!
L'erreur de beaucoup de débutants décidés et motivés, et de vouloir en faire beaucoup tout de suite, et avoir des effets rapidement.

En ne respectant pas une adaptation progréssive tu t'exposes à des blessures à moyen terme (tu auras le contre coup au moment où tu t'y attendras le moins) et une lassitude, voir un dégout de ta nouvelle activité d'ici quelques semaines à quelques mois, alors que le but est la durée dans le temps.

TanuKi^ (./1) :
Sinon, que pensez vous des apports nutritifs pour prendre du muscle ? Pensez vous qu'en prenant ce genre de produit et en courant je peu prendre plus facilement du muscle ?

C'est inutile, et c'est souvent rempli de cochonneries malsaines pour le corps à long terme.
Le principal, c'est de commencer à avoir une hygiène alimentaire adaptée, notament pour ne pas carencer ton corps qui n'est pas habitué à gerer des efforts physiques avec ton alimentation actuelle, qui n'a pas l'air des plus équilibrées en plus.
Tu peux si tu le souhaites prendre quelques compléments alimentaires naturels, mais leur but n'est pas la prise musculaire. En aucun cas, il ne remplaceront une alimentation saine et équilibrée de toute façon.

PowerMarcel (./2) :
Le fait de manger plus qu'il ne t'en faut va aussi te faire prendre de la graisse, c'est moche mais tu n'as pas le choix, il faudra faire un régime après (en faisant gaffe de ne pas perdre ton musclu très durement gagné).

Manger trop et prendre de la graisse n'aura comme résultat que d'encrasser tes cellules et de pertuber certains fonctionnements métaboliques, ce n'est pas la solution. Il faut manger à ta faim, mais de façon équilibré encore une fois.

TanuKi^ (./8) :
Oui je veu grossir, je suis réellement maigre, et ça me dérange.
Peut etre que courir ne me fera pas prendre du poid, mais ça va me permettre de prendre un meilleur train de vie, de mieu m'alimenter et donc de prendre quand meme du poid et d'être en forme.

Faire une activité physique t'apportera trés probablement beaucoup de positif au niveau de ton équilibre, mental notamment. Le sport aide à relacher les tensions négatives et accepter son corps quand on ne se trouve pas à son goût.

Si vraiment tu n'arrivais pas à t'accepter tel quel physiquement, c'est qu'il y aurait probablement également un travail psychologique à effectuer afin de mieux t'accepter.

Pour revenir au travail physique, la PPG (programme physique généralisé) est un trés bon complément au fait de courrir.

TanuKi^ (./24) :
Bon, j'ai retapé 20 bornes a vélo là, et j'ai couru 3500m
Demain j'y retourne, bilan de la journée : 40km a vélo, 3500m de couru, et 2h de baseball
Demain je pense faire 20km et 7000m de course.

Perso, je te le déconseille! Il faut commencer progréssivement!

Si tu veux des programmes d'entrainements adaptés, je peux t'en donner qui sont trés bien assimilés par les débutants de mon club.

Perso, je fais de l'athlétisme (demi-fond : 10000 et 5000, et je suis en préparation des diplômes d'entraineurs) à un niveau qui "m'oblige" notamment de faire du renforcement musculaire du bas du corps afin de palier à la perte musculaire et d'éventuelles blessures aux ischios notamment.

Je fais pas mal de vélo aussi, j'aime ça et ça rentre dans le cadre de ce qu'on appelle l'entrainement croisé (qui peut comprendre de la natation, qui elle favorise la prise de masse musculaire). Je fais aussi encore quelques tournois de tennis par an, mais vraiment par pur plaisir, puis ça fait travailler le haut du corps cette fois.

Pour le banc à abdos c'est très mauvais pour le bas du dos d'après ce que j'ai lu, entendu. En fait il ne faut pas non-plus bloquer ses pieds sous un meuble.
Regardes sur les sites que je t'ai donné pour voir la mailleure façon d'executer ces exercices.

-> Mr Zlu: Pour ce que je disais plus haut et que tu as quoté si je ne me trompes pas il faut nuancer: manger pile ce que tu dépenses ou manger moins ne permet pas de prendre de la masse musculaire, sauf au tout début. Par contre quand je dis "manger plus que ses besoins" je ne pense pas non plus à s'empifrer, manger un tout petit peu plus qu'il ne le faut et de la nourriture saine est en principe nécéssaire.
Je ne dispose pas de grandes connaissances en la matière mais c'est ce qui est dit sur tous les sites de muscu et dans tous les livres que j'ai lu. Et vu l'explication ça semble logique.
Les muscles consoment des calories, si le corps a juste ce dont il a besoin ou trop peu il semble logique qu'il va éviter de construire de la matière qu'il ne pourra pas alimenter.
Le un peu plus peut être une ou deux centaines de Kcal/jour, ce qui est très peu en excédent mais qui reste un excedent. De cette manière on ne doit pas prendre des tonnes de gras mais on en prendra un peu quand même dans la longeur.

Mais une fois de plus je n'ai pas suivi de cours à ce sujet, c'est juste ce que j'ai vu/lu partout.

TanuKi^ (./24) :
Bon, j'ai retapé 20 bornes a vélo là, et j'ai couru 3500m
Demain j'y retourne, bilan de la journée : 40km a vélo, 3500m de couru, et 2h de baseball Demain je pense faire 20km et 7000m de course.

j'ai des sortes de poids a accrocher aux poignets et je pense que si tu cours avec ca tu prends de la masse musculaire !
sinon j'ai aussi demander a ma kiné pour des exos avec ces mêmes poids donc je vous dirais quand je les aurais.
(sinon aux dernieres vacances j'avais fais 1 borne en crawl chaque jour et j'avais rien vu changer !!)
j'ai regard le site :
http://muscul.az.free.fr/ et c'est super interessant, merci powermarcel

>PowerMarcel

Le truc c'est que pour prendre de la masse musculaire il faut orienter son alimentation vers certains aliments précis que l'on "surconsomme" par rapport à d'autres aliments, résultats il y a rapidement un déséquilibre alimentaire.
Ca peut être efficace, mais mauvais sur le long terme.

Il faut quand même se mefier de beaucoup de bouquins ou de sites de muscu, où leur seule préocupation est le résultat, et où ils se fichent des effets sur le long terme.
En général les accros de la muscu ne sont pas ceux qui viellissent en meilleure santé.
Et encore je ne parle pas de tous les dopants qui circulent sous le manteaux dans certaines salles. Il s'agit bien d'une réalité plus présente qu'on ne le croit! J'avais un copain qui était dans la même situation que Rael il y a quelques années, il a choisi de s'inscire dans une salle de muscu pour être entouré par des pros et prendre rapidement de la masse, et on lui vite proposé (plusieurs fois) des produits interdits (et dangereux) pour gagner du temps et faire un peu moins d'effort.

shootdown (./27) :
j'ai des sortes de poids a accrocher aux poignets et je pense que si tu cours avec ca tu prends de la masse musculaire !

C'est trés mauvais de courrir avec ce genre de bracelet-poids (le corps absorbe déja beaucoup de chocs en courant, plusieurs fois le poids du corps) sans rien, ce que tu risques d'avoir rapidement comme résultat, ce sont de grosses tendinites, et une usure anticipée des articulations. (On est pas dans DBZ! )
A la limite, on peut faire ce genre d'exercice en piscine, car là ça devient un sport porté et les articulations sont "soulagées".

Ma vision du sport (encore plus quand ce n'est pas pour gagner des compétitions), c'est que on y prenne du plaisir, que ça soit efficace, et surtout que on ne le regrette pas plus tard au niveau de sa santé.

A la limite, on peut faire ce genre d'exercice en piscine, car là ça devient un sport porté et les articulations sont "soulagées".

avec des sortes de palmes pour mains ?

Entre autre oui.