J'ai décidé de me mettre au sport ! - Page 2

ma ptite expérience - et attention : si j'ai bien appris quelque chose ces dernières années, c'est qu'il n'y a pas de règle, les personnes, les corps, sont tous différents et réagissent de manière différente par rapport aux régimes, à la prise de masse, au sport, etc.

ado, j'étais très maigre, j'avais de l'appétit mais impossible de prendre un gramme
avec 2 ou 3 heures de basket par jour j'imagine que je brulais tout

ce que j'ai fait pour tout changer :
- muscu intensive - attention il faut y aller très progressivement et ne pas vouloir trop en faire tout de suite, les blessures sont très fréquentes - le truc à la con : ne jamais oublier de *bien* s'échauffer
- régime hyperprotéiné et 4 repas complets par jour

les points positifs
- à force de persévérance, mon poids a fini par décoller
- +15 kgs de muscle assez rapidement, en l'espace de six mois
- cela peut changer bcp de choses, sa perception du corps, son rapport aux autres

les points négatifs
- cela devient presque un mode de vie, on s'entraine quotidiennement, on surveille sans arret ce qu'on mange = faut faire attention à ce que cela ne devienne pas une obsession
- lorsqu'on prend autant de muscle, aussi rapidement, il faut entrenir régulièrement. Si tu t'arretes pendant X mois, ça fini par retomber forcément... et là bonjour la bidoche.

Aujourdhui j'ai pas mal de courbature, je vais essayer de boire beaucoup d'eau.
J'espere que je serais en forme ce soir pour au moin courir 3500m et faire mes 20km de vélo.
Je ferais un peu de muscu ce soir également.
Sinon, on m'a dit que faire du sport le matin c'est bon, avant de manger, c'est vrai ?

TanuKi^ (./32) :
Aujourdhui j'ai pas mal de courbature, je vais essayer de boire beaucoup d'eau.
J'espere que je serais en forme ce soir pour au moin courir 3500m et faire mes 20km de vélo.
Je ferais un peu de muscu ce soir également.

Je continue de dire que c'est n'importe quoi (d'enchainer les efforts de la sorte alors que ton corps n'y pas habitué), mais c'est à toi de voir...
D'autant plus que le choix des distances et des exercices de muscu ne se base sur aucun critère valable.

TanuKi^ (./32) :
Sinon, on m'a dit que faire du sport le matin c'est bon, avant de manger, c'est vrai ?

Ca dépend de plein de choses et de ce que tu attends.
En général on court à jeun (jamais plus de 20-30mn) pour faire fondre la graisse, et habituer le corps à puiser "le carburant" dans les réserves du corps. En gros ça permet de devenir plus sec.

Contrairement au glycogène musculaire qui ne concerne que les muscles, les réserves de sucres issus du foie (réserve hépatique) alimentent et régule la glycémie (taux de sucre sanguin).
La glycémie permet de nourrir les cellules nerveuses et les globules rouges, via la circulation sanguine et donc de faire fonctionner voire d’optimiser de nombreux organes.
Le cerveau par exemple se nourrit exclusivement de sucre à raison de 4g/h (l’équivalent d’1 morceau de sucre blanc).
Suite à une nuit de jeûne le glycogène hépatique (environ 60g de réserve) peut se trouver réduit de moitié dés le lever du jour, surtout si le diner fut léger en féculents.
Dans ce cas, le corps va se trouver irrémédiablement et rapidement carencé en énergie après une vingtaine de minutes d’effort, si un apport de sucre extérieur ne lui est pas fournit rapidement.

Lors d’une séance de sport à jeun, on observe une utilisation accrue des acides gras (graisses), elle est multipliée par 5 !!! Ce qui représente environ 30g de lipides/h d’endurance aérobie contre une consommation de 4g/h après un petit déjeuner traditionnel.
A noter que la consommation d’énergie se poursuit même l’activité physique achevée. En effet le corps toujours chaud sous l’effet de l’activité physique, continu à brûler des calories, à l’image d’une casserole d’eau bouillante retirée du feu qui ne refroidit que lentement.

Le sport à jeun entraîne la perte inévitable de précieux acides gras essentiels qui sont les premiers des corps gras à faire les frais d’une telle pratique physique.

en gros faut y aller progressivement nan ?

(sinon j'ai pas compris ton allusion a DBZ , je suis pas fan et je les ais pas tous lus )

En gros ouais

shootdown (./34) :
en gros faut y aller progressivement nan ?

Complètement oui!
Et espacer les séances pendant les premières semaines.
Là ses muscles n'ont pas du tout récupéré (les courbatures en sont une preuve, et il faut en moyenne 40h à un groupe de muscle pour récupérer, encore plus pour assimiler), et il veut déja y retourner et ainsi les "remplir" encore de toxines et d'acides dus à l'effort!

shootdown (./34) :
(sinon j'ai pas compris ton allusion a DBZ , je suis pas fan et je les ais pas tous lus )

Dans DBZ, ils s'entrainent en portant en permanence des poids aux poignets, des vêtements et des chaussures trés lourds, etc...

Arfffffffffffffff j'ai loupé la majorité du débat, je suis super content que mon blog ai été cité, alors pour ma part j'ai fait 1heure par jour pendant 6mois et j'ai pris 13kg, je suis aujourd'hui à 67/68 et je commence le travail des jambes grace à mon nouveau banc de muscu qui me permet aussi un travail plus complet des biceps/pec/muscles du dos.J'espere atteindre 80kilos pour 1m80.
Niveau repas c'est 6 repas par jour mais j'apporte trop de lipides(heureusement que je stocke pas trop), j'ai récemment arrété les petites conneries genre coca ou vienoiseries et j'ai perdu presque 600g de graisse( j'espere ).
Le muscle est plus lourd que la graisse ( j'ai lu le contraire ici).
Après Tanuki faut accepter plein de choses pour prendre de la masse : dormir au moin 8h voire 9 par nuit dur au lycée ( pour ma part ), faire une croix sur toutes les récrés de 15minutes pour sortir acheter à manger et manger le plus vite possible ( ou finir le repas en cours ), je me suis désabonné du self de mon lycéé pour m'amener mes sandwitch et mes fruits ( pas obligatoire )...
Comme dit Pocket chez moi cela tourne à l'obsession je me pèse toutes les semaines la moindre perte de poids me fout le cafard et je redouble mes efforts, mais à me poser la question je me dis que je préfère etre comme ca à refuser toute goutte d'alcool, part de gateau, foie gras ..., compter les calories, réguler mon taux d'insulines avant la muscu que comme j'étais avant car la dépression était très proche dans mon cas^^
Dans le rapport au gens c'est plus les gens qu'on voit dans la rue on se demande si un tel fait de la muscu ou un autre est plus musclé que soi ( pour ma part mais ca ne tourne pas à l'obsession ). Sinon bah je t'ai ajouté et on en parle sur MSn tanuki

je peux t'avoir en msn aussi jungrock ?? (jungrock : le nouveau coach ?? )

Yop, je revient de mes 20km de vélo et 3500m de course.
J'aurais du éviter avec mes courbatures, mais j'avais vraiment envie de bouger un peu.
En fait, je ne pense pas courir tout les jours, mais plutot genre 3fois par semaine, et les jour ou je ne cours pas, je fait de la muscu a la place.
Enfin l'important pour le moment, c'est le déclic que j'ai eu, ce qui fait que quand je me leve le matin, j'ai envie de faire du sport.
Jungrock, tu n'a surement pas ajouté la bonne adresse, mon adresse est: tanuuuki [at] msn.com.
Je serais vraiment content d'avoir les conseil de quelqun comme toi, qui était ce que je suis et est devenu ce que je deviendrais .

Ah oui, là ça tourne vraiment à l'obsession!!
Je me demande ce qu'il se passera psychologiquement et physiquement dans quelques années (enfin je sais à peu prés).

Ne prends pas ça pour une attaque, mais ne penses-tu pas que tu as encore des problèmes psychologiques non resolus pour être autant obsédé par ton corps, par ton apparence, par ton image (que tu renvoie aux gens) ?

Parce que se sentir bien dans son corps c'est essentiel, mais ça ne passe quand même pas que par l'apparence physique. Sinon ça fini par être trés superficiel quand même et ça éloigne forcément d'autres choses de la vie.

TanuKi^ (./39) :
Yop, je revient de mes 20km de vélo et 3500m de course.
J'aurais du éviter avec mes courbatures, mais j'avais vraiment envie de bouger un peu.
En fait, je ne pense pas courir tout les jours, mais plutot genre 3fois par semaine, et les jour ou je ne cours pas, je fait de la muscu a la place.

Tiens, j'ai parlé de ton cas à un ami entraineur, je pense que tu n'aimerais pas trop entendre son point de vue...

Jungrock (./37) :
Le muscle est plus lourd que la graisse ( j'ai lu le contraire ici).

Ca pourtant je suis certain que c'est l'inverse. 1cm cube de graisse pèse plus lourd qu'un cm cube de muscle.

Mr Zlu devrait confirmer

=> attention à cette erreur : prendre du poids sur la balance
ne signifie pas grossir et inversement. En effet, dès les premières séances de sport, les pratiquants voulant mincir se démotivent
souvent en voyant leur poids augmenter à la pesée. Pas d'affolement,
les muscles réagissent à ces première séances et prennent
un peu de place sur les graisses, ce qui est très bien (votre objectif), mais qui forcément pèse plus lourd. N'oubliez jamais : un centimètre cube de muscle pèse plus lourd que le même volume de graisse. Oubliez la balance qui induit en erreur.
Le meilleur contrôle minceur reste les vêtements : si vous rentrez dans un jean que vous n'aviez plus porté depuis 6 mois, alors vous êtes sur la bonne voie, même si votre poids n'a pas bougé

http://www.objectif-forme.com/minceur_et_sport.htm

TanuKi^ quelques conseilles pour toi qui ne sont pas insurmontable :

1-Arreter la clope/shit si tu en consommes (ça te rendra le goût des aliments et donc tu mangeras mieu et plus)
2-Ne pas manger de saloperie et ne pas boire trop de soda
3-Manger le matin (biscotte, cracotte, pain ...) c'est important
4-Faire de la natation 2 fois par semaine (1h30 par scéance)
5-Faire du vélo ou de la course le weekend
6-S'y tenir et ne pas se laisser aller

Jungrock (./37) :
Arfffffffffffffff j'ai loupé la majorité du débat, je suis super content que mon blog ai été cité, alors pour ma part j'ai fait 1heure par jour pendant 6mois et j'ai pris 13kg, je suis aujourd'hui à 67/68 et je commence le travail des jambes grace à mon nouveau banc de muscu qui me permet aussi un travail plus complet des biceps/pec/muscles du dos.J'espere atteindre 80kilos pour 1m80.
Niveau repas c'est 6 repas par jour mais j'apporte trop de lipides(heureusement que je stocke pas trop), j'ai récemment arrété les petites conneries genre coca ou vienoiseries et j'ai perdu presque 600g de graisse( j'espere ).
Le muscle est plus lourd que la graisse ( j'ai lu le contraire ici).
Après Tanuki faut accepter plein de choses pour prendre de la masse : dormir au moin 8h voire 9 par nuit dur au lycée ( pour ma part ), faire une croix sur toutes les récrés de 15minutes pour sortir acheter à manger et manger le plus vite possible ( ou finir le repas en cours ), je me suis désabonné du self de mon lycéé pour m'amener mes sandwitch et mes fruits ( pas obligatoire )...
Comme dit Pocket chez moi cela tourne à l'obsession je me pèse toutes les semaines la moindre perte de poids me fout le cafard et je redouble mes efforts, mais à me poser la question je me dis que je préfère etre comme ca à refuser toute goutte d'alcool, part de gateau, foie gras ..., compter les calories, réguler mon taux d'insulines avant la muscu que comme j'étais avant car la dépression était très proche dans mon cas^^
Dans le rapport au gens c'est plus les gens qu'on voit dans la rue on se demande si un tel fait de la muscu ou un autre est plus musclé que soi ( pour ma part mais ca ne tourne pas à l'obsession ). Sinon bah je t'ai ajouté et on en parle sur MSn tanuki

Je suis passé par là il y a quelques années, donc je sais très bien de quoi tu parles

Avec pas mal de recul, tous ces efforts valaient la peine, ça change beaucoup de choses. La rigueur que tu t'imposes t'apporte une certaine stabilité, qui va forcément se refleter dans les rapports à autrui. Derrière le fait de gagner du muscle, on cherche aussi à gagner de la confiance en soit. C'est con mais c'est comme ça, et pour beaucoup de gens, ça marche. Par contre, encore une fois, il faut faire attention à ce que cela ne tourne pas à l'obsession totale, sinon gare à la chute (exemple con : blessure, incapacité à pratiquer --> déprimme)

le monde de la muscu est un monde vraiment spécial, en salle tu rencontres des gens tout ce qu'il y a de plus équilibrés et avenants, d'autres qui sont de vrais cas

Tout à fait d'acord avec Pocket, mais j'ai décidé de moins m'obsèder avec la muscu tout en pratiquant encore et en faisant attention à ce que je mange

Rems (./43) :

=> attention à cette erreur : prendre du poids sur la balance
ne signifie pas grossir et inversement. En effet, dès les premières séances de sport, les pratiquants voulant mincir se démotivent
souvent en voyant leur poids augmenter à la pesée. Pas d'affolement,
les muscles réagissent à ces première séances et prennent
un peu de place sur les graisses, ce qui est très bien (votre objectif), mais qui forcément pèse plus lourd. N'oubliez jamais : un centimètre cube de muscle pèse plus lourd que le même volume de graisse. Oubliez la balance qui induit en erreur.
Le meilleur contrôle minceur reste les vêtements : si vous rentrez dans un jean que vous n'aviez plus porté depuis 6 mois,alors vous êtes sur la bonne voie, même si votre poids n'a pas bougé

http://www.objectif-forme.com/minceur_et_sport.htm

Ca craint, je suis parfois convaincu le trucs faux. Mais quand je dis convaincu c'est vraiment à 100%
Bon, ben au moins maintenant je sais.

PowerMarcel (./42) :

Jungrock (./37) :
Le muscle est plus lourd que la graisse ( j'ai lu le contraire ici).

Ca pourtant je suis certain que c'est l'inverse. 1cm cube de graisse pèse plus lourd qu'un cm cube de muscle.

Mr Zlu devrait confirmer

Il est généralement dit que le muscle est plus lourd que la graisse.

On peut parler du rapport des deux par rapport au même volume (le rapport entre poids et volume, la densité) aussi.

Il suffit de connaître la densité de la graisse et celle de l'eau.
L'huile flotte sur l'eau car l'huile est plus légère que l'eau.
La densité de l'eau est 1 par définition et l'huile est autour de 0,8 suivant les cas.

Le muscle est pauvre en graisse, sa densité se rapproche de celle de l'eau.
Le tissu graisseux en général est pauvre en eau, sa densité tend vers celui de l'huile.
Mais il y a des variations suivant la localisation des tissus et suivant les individus.

Outre la soulagement des articulations, il y a la résistance de l'eau, qui contraint les muscles dans leurs déplacements : c'est une forme de musculation.

En plus des exercices musculaires (la nage privilégie les avant-bras) et la cardio-sèche (2 * 1h30 par semaine), la natation m'a permis d'augmenter le volume de ma cage thoracique, avec le contrôle de la respiration. J'ai aussi un pouls à 40, maintenant.

Cela dit, je préfère toujours muscler en air libre avec des poids (muscu chez moi), ça permet d'avoir de la force lors de la nage. Donc tout est bénef.

Pour la bouffe, je me soucie pas trop. Pas besoin de s'empifrer de protéines : le surplus est soit vite évacué, soit transformé en glucides (en biochimie : les animaux peuvent synthétiser des sucres à partir des protéines), et leur élimination à long terme est toxique pour les reins (urée en forte quantité, macromolécules de protides qui déteriorent les filtres rénaux, etc). Ne pas oublier qu'il y a des protéines dans certains végétaux (riz, lentilles, soja, quinoa...).

J'essaye de surtout varier, et ne bouffe sucré qu'en de rares occasions. Interdites, les barres chocolatées et boissons gazeuses genre coca. Sur mes dents, les effets sont désastreux.

http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/weights-and-ben/product_8031207/index.html

Samedi, j'achette ce banc
J'ai deja des alteres a la maison.
Sinon, j'ai décidé de me calmer un peu et d'y aller progressivement, j'ai des courbatures au point de ne plus marcher droit ^^.

TanuKi^ (./50) :
Sinon, j'ai décidé de me calmer un peu et d'y aller progressivement, j'ai des courbatures au point de ne plus marcher droit ^^.

C'était ultra prévisible, mais t'as préféré foncer plutôt qu'écouter les conseils des gars qui ont de l'expérience.

Rajah Lone (./49) :
J'ai aussi un pouls à 40, maintenant.

Rajah Lone est underclocké

On entend plus notre nouveau sportif!
T'en ai où? T'es toujours motivé?

Et les courbatures?

Plus que motivé, même si j'ai décidé de ne pas trop forcer sur l'effort comme vous me l'avez dit, j'y vais progressivement et c'est surement mieu oui .
Plus de courbatures, je pense aller courir un peu ce soir.

Sinon juste pour courir, vous me conseillez quoi les sportifs ?
Je compte courir les mardis matins, samedi et dimanche matin, sachant que j'ai cours de sport jeudi.
Un petit parcours du genre 1,6/2km pour quelqu'un de pas habitué, ça va ? (sachant que je peux, à loisir, augmenter le nombre de tours ).

Je ne suis pas du tout courreur mais je pense que comme pour tout sprot il est préférable de ne pas partir sur un chiffre mais tout simplement de voir ce dont on est capable en y allant gentillement et sans forcer, puis d'augmenter progressivement et bien sur ne pas oublier de s'échauffer au départ ainsi que de faire des étirements avant et après
C'est du moins de cette façon que j'opère pour le vélo, quand je m'y remet après l'hiver

Alors t'en es où avec le sport?
Toujours motivé?

Moi, j'ai en ce moment des problèmes de santé qui m'obligent à ne plus courir, en fait je ne peu pas, je souffre trop...
Je vais chez le médecin cet après midi, 6 jours que je ne mange casiment plus, que j'ai la nausée etc...
ça me déprime, je ne peu plus rien faire...

Tu as une idée de la cause?
Tu n'en as pas trop fait sur une courte période?

J'ai vu le médecin aujourd'hui,
J'ai déjà eu un souci comme ça m'ayant valu un été a l'hôpital, tout ça pour qu'on finisse par me dire que c'est psychologique.
De nature très nerveuse, le médecin pense à un ulcère, ou encore une hépatite. Puis si on ne trouve pas, on mettra ça sur le dos du psychologique.